Польза фитнеса

Автор:

Фитнес является неотъемлемой частью сохранения здоровья. Будучи в форме организм способен работать эффективно как на работе так и на отдыхе, а тело становится устойчивым к ряду заболеваний. Это может быть достигнуто при помощи упражнений, правильного питания и отдыха. Исследования во всём мире показали,что физическая активность способна продлить жизнь, улучшить качество жизни независимо от пола и возраста.

Сердечно-сосудистая система.

Сердце приспосабливается к увеличению потребности организма в крови и кислороде за счёт гипертрофии мышц сердца. Это позволяет перекачивать больше крови при меньших затратах организма. Начинающие, как правило, имеют более высокую частоту пульса, однако по мере тренировок частота пульса снижается даже во время напряжённых тренировок.

Снижение давления крови.

Упражнения помогают в снижении артериального сопротивления за счёт улучшения эластичности сосудов. Это помогает в снижении давления, так как сердцу приходится преодолевать сопротивление , чтобы выполнять роль насоса. Если артериальное сопротивление высокое, сердце должно работать сильнее, чтобы преодолеть сопротивление, что приводит к высокому давлению.

Снижение уровня холестерина

Исследования показали, что умеренные и интенсивные тренировки снижают уровень липопротеидов низкой плотности ( ЛПНП или плохой холестерин) и повышают холестерин высокой плотности или " хороший холестерин"(HDL). Упражнения активизируют ферменты, которые выводят плохой холестерин из крови в печень, где они превращаются в желчь и выводятся из организма.

Снижение риска болезней коронарных артерий.

Сосуды, снабжающие кровью сердце, рискуют в связи с высоким уровнем холестерина и ЛПНП. Свободно плавающий холестерин накапливается в ответвлениях артерий. Накопленный налёт с холестерином затвердевает, делая сосуды менее гибкими и сужает просвет сосудов. Это приводит к уменьшению снабжения кровью сердца и риску инфаркта.

Снижение риска сердечной недостаточности

Сердце качает кровь непрерывно всю жизнь. При ишемической болезни сердца поставляется меньше крови в мышцу сердца и в конечном итоге на весь организм. Даже тогда, когда сердце компенсирует кровоснабжение за счёт увеличения мышц , развивается картина сердечной недостаточности.

Снижение риска тромбоза глубоких вен

DVT - это состояние, когда образуются тромбы в глубоких венах ног. Это происходит, когда люди находятся в неподвижном состоянии, особенно после операции, а также при сидячем образе жизни. Кровь имеет тенденцию накапливаться в ногах. Упражнения возвращают эту кровь возвращаться обратно в кровоток. Однако, из-за сидячего образа жизни кровь застаивается и образуются сгустки.

Снижение риска эмболии

Когда сгустки проходят через крупные сосуды, они не представляют опасности, но когда они закупоривают мелкие артерии мозга, развивается инсульт.

Улучшение работы лёгких.

Лёгкие снабжают организм кислородом и избавляют от углекислого газа. При сидячей работе организм не использует верх лёгочных полей. Упражнения заставляют раздуваться верхушки лёгких за счёт увеличения спроса на кислород.

Уменьшение жира в организме.

Многие люди хотели бы убрать лишний вес, но не могут этого добиться из-за того, что организм сжигает жир только после 20-30 минут непрерывной физической активности. До 20 минут тело всё ещё использует свои источники энергии, а именно АТФ и углеводов. После этого тело начинает сжигать жировые запасы. Вот почему необходимы длительные упражнения, чтобы сжечь жиры.

Сильные кости и мышцы

Мышцы реагируют на упражнения гипертрофией, при этом развиваются новые мышцы, чтобы удовлетворить потребность в энергии. Кости также становятся более крепкими в ответ на нагрузку, поглощая кальций из крови.

Снижение риска диабета.

Диабет возникает, когда клетки организма не способны реагировать на инсулин. Это приводит увеличению сахара в крови, который повреждает клетки. В исследованиях было показано, что физическая активность приводит к поступлению сахара из крови в мышцы, а также физические упражнения помогают в использовании сахара и подавляют образование жира.

Борьба со стрессом

Тренировки приводят к образованию эндорфинов, которые вызывают чувство благополучия и счастья после тяжелого рабочего дня, а также обезболивающим эффектом. Человек освобождается от стрессов, которые он накопил и становится более устойчивым к будущим стрессам.

Более спокойный сон

Люди, котороые регулярно занимаются спортом, имеют более спокойный сон.

Улучшение способности сосредоточиться

Исследования показали, что физическая активность увеличивает секрецию химических веществ-нейротропного фактора мозга (BDNF). Это стимулирует нейроны и подключают больше возможностей. Чем больше нейронных связей, тем больше способности к познанию и сосредоточению.

Улучшение осанки

Правильная осанка важна для того, чтобы кости и мышцы тела были выровнены правильно, чтобы они могли работать правильно во время движения и статической нагрузки. Хорошая осанка гарантирует, что кости не будут нагружены чрезмерно. Неправильная осанка приводит к боли в спине и в конечном итоге к дегенерации позвоночных дисков.

Уменьшение боли

Так как тело привыкает к упражнениям, оно становится более устойчивым к травме. Люди, которые не занимаются физическими упражнениями,могут получить травму при обычных нагрузках. Таким образом, можно избежать болей в области плеча, предплечья и пояснице.

Улучшение сексуальной жизни.

Физическая нагрузка предотвращает эректильную дисфункцию.Мужской орган может рассматриваться как барометр общего состояния организма. Это сосудистый орган, а это значит, что он зависит от состояния всей сосудистой системы. регулярные физические упражнения улучшают состояние кровеносных сосудов, в том числе и мужского органа. Если у мужчины отсутствует эрекция, то он скорее всего имеет проблемы и с сердцем тоже.

Снижение риска рака

По данным Американского общества рака, растут научные доказательства, что регулярная физическая активность предотвращает риск раковых заболеваний. Это может предотвратить рак кишечника, эндометрия, толстой кишки, молочной железы, лёгких, простаты, яичка.

Это связано с улучшением иммунной системы и выведению отходов из организма.

Снижение риска артрита

Упражнения предотвращают артрит, сохраняя под контролем вес, укрепляя мышцы и предотвращая травмы.

Люди с избыточным весом подвергаются большему риску артрита из-за большей нагрузки на суставы. Сильные мышцы обеспечивают поддержку для суставов. Упражнения уменьшают возможности травм, которые обычно приводят в артриту.

Увеличение продолжительности жизни

Исследования, которые проводились в университете Эразмы, показали, что люди, которые имеют от умеренной до высокой физическую активность, живут в среднем на 1,3 до 3, 7 лет больше, чем те, которые не занимаются. Это связано с профилактикой сердечных заболеваний, которая является ведущей причиной смерти.

Всё больше людей начинают понимать важность физической активности в повседневной жизни. Чтобы получить пользу от упражнений, необходимо заниматься минимум 30 минут в день 2-3 раза в неделю.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Ваше имя *

Ваш email *

Ваш сайт

Ваш отзыв *

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.